ICAN 實踐心理學 · 5 分鐘每一天

增強心理韌力,從今天開始

清晰三步:2 分鐘心理快測 → 精神健康 80 步 → 長期強化 
循證方法 × 價值導向 × 可見進展。
ICAN 實踐心理學 · 5 分鐘每一天

讓心理更穩、
讓生命活得更好

清晰三步:
2 分鐘心理快測 → 精神健康80步
   → 長期強化

為何 ICAN活得好?

可持續的日常節奏:2 分鐘快測  → 80 天旗艦  → 今日 1–2 件 5 分鐘;配合 DASS 趨勢與 AI 心理夥伴,清晰又有效。
2 分鐘快測
迅速了解狀態與建議方向

健康 80 步

連貫精神健康路徑逐步推進

每日5分鐘

無負擔,先穩住當下

DASS × AI

趨勢追蹤+智能心理支援
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精神健康80步

由入門到進階,配合測評與反思,系統重建心理韌性
  • 結構化路徑:每日幾步由你決定
  • 與“長期強化”內容,聯動鞏固
  • 完成證書
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快測

2-3 分鐘國際知名的心理評估,了解心理狀態和對人生想法

  • 抑鬱、焦慮和壓力量表 (DASS)
  • 生活滿意度量表 (LSS)
  • 整體快樂程度
  • 建議
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每日 1~2 件 

20個自我心理療癒和強化主題,長期改善精神健康
  • 幾分鐘短片,碎片時間都做到
  • 每日5分鐘,可長可短,無負擔
  • 先穩住,再強化
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智能心理支援
基於ICAN實踐心理學及黃重光教授20多年專家數據
  • 情緒疏導,安全傾訴
  • 和你分析情緒和處境,助你反思
  • 任何時間地點7x24不間斷

大家正在經歷的改變

快樂

 2倍

精神健康 /快樂人數增加195%

不快樂

 70%

亞健康/不快樂人數減少69.9%

精神心理疾患

 50%

精神心理障礙患者人數減少49.9%

抑鬱

改善

壓力

改善

焦慮

改善

資料來源:ICAN 對歷史數據進行內部回顧性分析。

免費 vs ICAN特選會員

功能

免費

ICAN特選會員

精神健康全面解鎖
精神健康80步
心理評估
冥想影片 / 聲景
智能心理支援 - 6小時
心理評估趨勢

升級到 ICAN特選會員

全面解鎖20個 ICAN 精神健康主題所有內容、心理評估趨勢、6小時AI 智能心理支援

大家正在經歷的改變

快樂

 2倍

精神健康 /快樂人數增加195%

不快樂

 70%

亞健康/不快樂人數減少69.9%

精神心理疾患

 50%

精神心理障礙患者人數減少49.9%

抑鬱

改善

壓力

改善

焦慮

改善

資料來源:ICAN 對歷史數據進行內部回顧性分析。

常見問題

為什麼精神健康需要「強化」?

全球75%人口並不快樂:其中25%為精神心理疾患,50%處於「亞健康」、不快樂狀態。
傳統方法以“治療”導向、“預防”又缺乏效果,導致精神疾患及亞健康無法得到有效改善、不可能有足夠專業治療人員提供不斷增長的病患人士。因此,全民需要自我強化精神健康、自我心理療癒。

「ICAN 活得好」是什麼?

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「精神健康 80 步」有什麼用?

  • 「精神健康 80 步」是黃重光教授為「ICAN 活得好」平台精心設計的旗艦學習路徑。
  • 課程以每日 1 小步(或多步)為節奏,時長可自行掌握,從入門到進階循序漸進、結構化推進。
  • 為確保成效,「精神健康 80 步」會與平台內其他精神健康主題短視頻聯動鞏固,並結合 80 步 內的心理測評曲線與自我反思的實作練習,以系統方式重建心理韌性,提升情緒調節與日常應對能力。
  • 完成課程後,你將獲頒兩張證書,見證學習歷程與成果!
大家完成 80 步 的得著:
"重新接受自己不足,開始反思對家人的不足夠,開始留意和在意正面欣賞語言。"
"欣賞尋寶之旅的全面,黃醫生請我們進行的反思真的挑戰了很多習以為常的思想。這套「活得好」的教育,真的很有價值!"
"在對孩子管教十分有幫助,減少和孩子發生衝突,用循步漸進和正向人格功能,使孩子更服從和自動自覺學習和做事。孩子的問题因而得到舒缓,繼而令家庭氣氛改善,夫妻關係亦明顯改善。總的來說,這次的尋寶之旅獲益良多。十分感謝黃醫生提供的資料,對本人有極大幫助,我相信對其他讀者亦有莫大裨益。再次感謝黃醫生對廣大讀者的幫助,及對社會的無償奉獻,謹此頓首致謝!"
"It is a very nice recap of what should be done and the key is to put that into practice. Very good examples on daily problems that one might be facing and suggested possible solutions are nice. "

免費用戶可以做甚麼?

可進行「精神健康80步」及專業心理測試、體驗部分心靈短片與冥想聲景、及自我療癒課程的免費部分。若要獲得完整路徑與心理測試趨勢、以及AI「智能心理支援」,建議升級「ICAN特選會員」。

我好忙,是否真的做得到?

我們提供不同時長內容,預設快速開始、每日只做 1~2 件5分鐘,無負擔強化精神健康。

這是治療的替代方案嗎?

不是!「ICAN活得好」是一個精神教育自助平台。如果你需要臨床治療,請諮詢醫生或持牌的心理健康專業人士。

黃重光教授,太平紳士

黃重光教授,太平紳士;精神科專科醫生;香港中文大學醫學院精神科學系榮譽臨床教授、前系主任。黃重光教授擁有逾 48 年深厚的臨床經驗。他於 30 年前創立了以科學與價值為核心的「ICAN 實踐心理學」。2013年,黃教授更獲 RCPsych 提名為「年度教育家」(Public Educator of the Year),成為首位獲此殊榮提名的華人精神科醫生。 在專業領域與社會貢獻上,黃教授影響力深遠:他曾獲邀為政府部門及各大機構主持逾 4,000 場精神健康講座及研討會;亦於逾 1,800 宗高等法院民事及刑事案件中擔任精神科專家證人,學術與實務成就備受推崇。

「ICAN 實踐心理學」是什麼?

黃重光教授根據大腦神經科學、精神科醫學、心理治療科學、動機心理學和發展心理學的精髓創立了「ICAN實踐心理學」,20多年來超過40萬人應用。英國皇家精神科醫學院對ICAN模式予以肯定;中國國際權威專家協會將ICAN模式定為「中國醫學研究領域定點研究示範單位」;ICAN模式也獲得由國家知識產權局主辦的中國國際專利與名牌博覽會頒發「金獎」榮譽。

機構和學校適用嗎?

「ICAN 實踐心理學」深受各大機構信賴,20多年來100間多機構及300多間學校超過40萬人應用。

大家有什麼得著?

"我學習了 ICAN 模式,它是價值為本,同時有科學根據,在香港和國內我是很支持的!"
香港中文大學管理學應用教授 Kenneth
"人生總有起跌,我一直實踐 ICAN 模式,幫助我面對和克服生活上的挫折!"
律師 Jenny
"我今次是我第二次上這個課程。十年之前上過課程,但是今次我是特別吸收,更加了解自己,希望課程完結之後 CK 再繼續教導和分享,真是很感動。"
鄭太
"我學習到的不單是怎樣衝破難關,應付考試壓力,還認識到活出美滿人生的要訣!"
Michael
”以前因兒子沉迷『打機』,父子時常起衝突。現在學懂自我反思,衝突明顯減少了!“
姚先生
"上完課程,我改善了跟女兒和家人的關係!“
譚太
"黃醫生在香港舉辦這個課程,很富意義,能夠讓家長學習如何教導小孩,明白心理力量的重要,不單是知道,而是擁有這種力量去發展,這是很大得著。"
Joyce

先揀節奏:
今日 1~2 個 5 分鐘的精神健康

當下穩住
深度沉澱
長期強化

先揀節奏

「今日 1~2 個」5 分鐘 的精神健康

當下穩住
深度沉澱
長期強化

免費 vs ICAN特選會員

功能

免費

ICAN特選會員

精神健康全面解鎖
精神健康80步
心理評估
冥想影片 / 聲景
智能心理支援 - 6小時
心理評估趨勢

升級到 ICAN特選會員

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大家正在經歷的改變

快樂

 2倍

精神健康/快樂人數增加195%

不快樂

 70%

亞健康/不快樂人數減少69.9%

精神心理疾患

 50%

精神心理障礙患者人數減少49.9%

抑鬱

改善

壓力

改善

焦慮

改善

資料來源:ICAN 對歷史數據進行內部回顧性分析。

⚠️ 重要提示:本平台不提供緊急輔導。如有危機,請即致電當地緊急服務(香港 999;中國內地 110/120),或前往就近急症室。

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