大家有没有感觉健身后身体变虚了，不是外表的虚，是内在的那种

要么过度训练营养没跟上，要么本来就虚健身之后让你关注意识到了这点

没感觉，虚的主要是休息不够和营养跟不上吧。健身之后，身体素质明显比以前强很多。最直观的感受就是感冒次数显著降低和感冒的恢复能力提高很多。

我猜是缺乏某种微量元素，可以上医院查查，另外健身过度比不健身更伤身，要适度

是的，我也感觉出来了，从最开始一周五练，到现在一周三练。能明显感觉精神不足，身体也很虚弱。感觉跟年纪和工作压力有关系。

健身后，你的营养+睡眠也要相应提升。

补充蛋白质，猛猛吃就是了，不行就喝点肌酸

有段时间觉得变虚了，强度太高之后身体免疫力下降直接感冒了。现在适度锻炼➕营养充分，越来越有力了

我感觉到了。我是自从健身后晚上睡觉深度睡眠明显减少，少一半左右。然后第二天就感觉有点虚。几乎每个训练日都是这样。

蛋白粉和肌酸我都有吃，健身完也试过补充碳水，没用。睡眠时间没变，但是感觉睡眠质量变差了。下午和晚上健身都一样。

只要一休息，深度睡眠时间马上恢复。

注意休息，如果工作本来就很累，连休息都不够，那别锻炼……

@evan1 #6 周六末也试过睡 9-10 个小时，但是深度睡眠就是上不来。个人能明显感觉到没休息好。

没有，健身后由于吃的干净，保证睡眠，更有精神了，之前都是外卖

没有感觉变虚， 反而因为练完累的一批每天秒睡，反而更精神了。 唯一坏处就是感冒次数巨幅提升，基本每两月一次的节奏了（因为我蛋白补充不够，不爱喝蛋白粉）

减点训练量呢，增加休息日

健身结束恢复的时候本来就是身体比较虚的时候

碳水吃少了，有氧没做够

撸完铁记得洗手，不然会像我一样一个月感冒两次，每次半个月

可能本来工作就让身体就很累了，然后下班再健身之后增加了身体的负担。调整运动的时间吧，等身体休息好了再运动。或者减少每天的工作量，让自己有足够的精力去运动。

一个反直觉的事情是，健身后短时间免疫力下降，容易感冒
皮质醇升高，感觉压力大，精神疲劳

需要足够的营养和休息

练猛了吧，减量，多休息，吃优质蛋白质

同样的感受 冬天感冒就没停过


现在周三不练了休息一天, 然后训练强度也减量了好了一些.